ड्यूक यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं की एक टीम द्वारा जर्नल ऑफ एक्सपेरिमेंटल साइकोलॉजी: जनरल में प्रकाशित एक अध्ययन ने निर्णय लेने की क्षमता को बढ़ाने में नींद की महत्वपूर्ण भूमिका पर प्रकाश डाला है।

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मनोचिकित्सा और व्यवहार विज्ञान के ड्यूक प्रोफेसर डॉ एलिसन एडकॉक ने कहा, "यह एक रोमांचक पहली नज़र है कि हमारा दिमाग एक पुरस्कृत अनुभव को कैसे संक्षेप में प्रस्तुत करता है। जब यह ख़त्म हो जाता है, तो हमारा मस्तिष्क हमें बेहतर विकल्प चुनने में मदद करने के लिए स्मृति में इसे एक साथ बुनता है - और वह साफ-सुथरी चाल रातोंरात घटित होती है।

निष्कर्ष 'इस पर सोने' के महत्व पर प्रकाश डालते हैं, यह सुझाव देते हुए कि एक कदम पीछे हटने से शुरुआती निर्णयों की पकड़ कमजोर हो सकती है। जल्दबाज़ी में लिए गए निर्णय अक्सर पहले प्रभाव से प्रभावित जल्दबाजी में किए गए मूल्यांकन से उत्पन्न होते हैं, इस घटना को प्रधानता प्रभाव के रूप में जाना जाता है।

गुड डीड क्लिनिक के निदेशक और वरिष्ठ सलाहकार न्यूरोलॉजिस्ट डॉ. चंद्रिल चुघ इस घटना के पीछे के विज्ञान और हमारे दैनिक जीवन पर इसके प्रभाव के बारे में बताते हैं।

प्रधानता प्रभाव क्या है?

वह बताते हैं, “प्रधानता प्रभाव एक मस्तिष्क पूर्वाग्रह है जहां हम किसी चीज़ के बारे में सीखी गई पहली जानकारी को याद रखते हैं और उसे अधिक महत्व देते हैं। यह हमारे निर्णयों को प्रभावित कर सकता है क्योंकि हमने पहले जो सीखा है उस पर हम बहुत अधिक भरोसा कर सकते हैं, भले ही अधिक महत्वपूर्ण जानकारी बाद में मिले। यह हमें पूरी तस्वीर के बजाय पहली छाप के आधार पर निर्णय लेने के लिए प्रेरित कर सकता है।''

उन्होंने इस बात पर प्रकाश डाला कि नींद स्मृति समेकन, भावनात्मक विनियमन और संज्ञानात्मक बहाली की सुविधा प्रदान करके निर्णय लेने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। नींद के दौरान, विशेष रूप से तीव्र नेत्र गति (आरईएम) और धीमी-तरंग नींद के चरणों के दौरान, मस्तिष्क दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को संसाधित और समेकित करता है।

वह आगे कहते हैं, “यह समेकन यादों को व्यवस्थित करने, महत्वपूर्ण जानकारी से संबंधित तंत्रिका कनेक्शन को मजबूत करने और कम प्रासंगिक विवरणों को फ़िल्टर करने में मदद करता है। परिणामस्वरूप, जब हम जागते हैं, तो हमारे पास अक्सर समस्याओं पर एक स्पष्ट दृष्टिकोण होता है और हम तरोताजा दिमाग के साथ निर्णय लेने में सक्षम होते हैं।

नींद सूचना को संसाधित करने और निर्णय लेने की हमारी क्षमता को कैसे प्रभावित करती है?

डॉ. चुघ के मुताबिक, नींद हमारी निर्णय लेने की क्षमता को कई तरह से प्रभावित करती है। “सबसे पहले, यह प्रासंगिक जानकारी को याद रखने की हमारी क्षमता को बढ़ाता है। नींद जानकारी को अल्पकालिक से दीर्घकालिक स्मृति में स्थानांतरित करने में मदद करती है, जिससे निर्णय लेने के लिए आवश्यक होने पर उस तक पहुंच आसान हो जाती है।

वह आगे कहते हैं, “दूसरी बात, नींद भावनाओं को नियंत्रित करती है। तर्कसंगत निर्णय लेने के लिए भावनात्मक संतुलन महत्वपूर्ण है, और नींद भावनात्मक अनुभवों को संसाधित करने में मदद करती है, जिससे हमारी पसंद पर नकारात्मक भावनाओं का प्रभाव कम हो जाता है।

डॉ. चुघ यह भी बताते हैं, "तीसरी बात, नींद संज्ञानात्मक कार्यों जैसे ध्यान, एकाग्रता और कार्यकारी कार्यों को बहाल करती है, जो विकल्पों पर विचार करने और सूचित निर्णय लेने के लिए आवश्यक हैं।"

नींद की कमी होने पर महत्वपूर्ण निर्णय लेने के संभावित परिणाम क्या हैं?

डॉ चुघ नींद की कमी के दौरान निर्णय लेने के जोखिमों के बारे में चेतावनी देते हैं। “नींद की कमी से निर्णय लेने में कठिनाई हो सकती है, जोखिम लेने का व्यवहार बढ़ सकता है और जटिल परिस्थितियों का आकलन करने में कठिनाई हो सकती है। यह आवेगों को नियंत्रित करने की क्षमता को भी कम कर सकता है, जिससे सोच-समझकर लिए जाने वाले निर्णयों के बजाय जल्दबाजी या भावनात्मक निर्णय लिए जा सकते हैं।''

उन्होंने विस्तार से बताया, “इसके अलावा, नींद की कमी जोखिमों और पुरस्कारों का सटीक अनुमान लगाने की हमारी क्षमता को प्रभावित करती है, जिससे संभावित रूप से खराब वित्तीय, व्यक्तिगत या व्यावसायिक विकल्प सामने आते हैं। नींद से वंचित व्यक्तियों को रचनात्मकता और समस्या-समाधान के साथ भी संघर्ष करना पड़ सकता है, जिससे नवोन्वेषी समाधान विकसित करने या निर्णय लेने वाले परिदृश्यों में विभिन्न दृष्टिकोण देखने की उनकी क्षमता सीमित हो सकती है।

क्या नींद का कोई विशिष्ट पैटर्न या अवधि है जो निर्णय लेने के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है?

डॉ. चुघ लगातार नींद के पैटर्न के महत्व पर जोर देते हैं। “हालांकि व्यक्तिगत नींद की ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं, अधिकांश वयस्कों को इष्टतम संज्ञानात्मक कार्य के लिए प्रति रात 7-9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। नींद के पैटर्न में निरंतरता महत्वपूर्ण है - हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और जागना शरीर की आंतरिक घड़ी को विनियमित करने में मदद करता है, जो बदले में संज्ञानात्मक प्रदर्शन को अनुकूलित करता है।

वह आगे कहते हैं, “नींद की गुणवत्ता उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी मात्रा। आरईएम और गैर-आरईएम चरणों सहित पूर्ण नींद चक्र सुनिश्चित करना, स्मृति समेकन और संज्ञानात्मक बहाली के लिए महत्वपूर्ण है। यह आमतौर पर 90 मिनट के चक्र में होता है, जिसे रात भर में कई बार दोहराया जाता है।

निर्णय लेने में सुधार के लिए व्यक्ति इन निष्कर्षों को अपने दैनिक जीवन में कैसे शामिल कर सकते हैं?

डॉ चुघ इन निष्कर्षों को दैनिक जीवन में शामिल करने के लिए व्यावहारिक सलाह देते हैं। “नींद को अपनी निर्णय लेने की प्रक्रिया के एक अनिवार्य हिस्से के रूप में प्राथमिकता दें। जब महत्वपूर्ण निर्णयों का सामना करना पड़े, तो अपनी पसंद को अंतिम रूप देने से पहले यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि आपको रात में अच्छी नींद मिले।

उनका सुझाव है, “एक सतत नींद कार्यक्रम विकसित करें और नींद के अनुकूल वातावरण बनाएं। सोने से पहले स्क्रीन से बचें, क्योंकि नीली रोशनी नींद के हार्मोन के उत्पादन में बाधा डाल सकती है। नियमित व्यायाम और संतुलित आहार से भी नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।

वे कहते हैं, महत्वपूर्ण निर्णयों के लिए, 'इस पर सो जाओ' दृष्टिकोण पर विचार करें। अंतिम विकल्प चुनने से पहले रात भर जानकारी संसाधित करने के लिए स्वयं को समय दें। इससे अधिक संतुलित, सुविचारित निर्णय लिए जा सकते हैं।"

अस्वीकरण: यह लेख सार्वजनिक डोमेन और/या जिन विशेषज्ञों से हमने बात की, उनसे मिली जानकारी पर आधारित है। कोई भी दिनचर्या शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य चिकित्सक से परामर्श लें।